U bent van harte welkom op de meditaite & mindfullnesavonden. Iedereen is welkom, de deur staat altijd open. Deze avonden zijn bedoeld om op een eenvoudige manier stress te verminderen (zonder gebruik van medicatie).

dat mindfulness en meditatie krachtige tools zijn die kunnen dienen als medicijn voor lichaam en geest. Hier is een kort overzicht van hoe deze praktijken gunstig kunnen zijn:

1. Ademhalingsoefeningen:

• Leren hoe je goed moet ademen is essentieel voor zowel meditatie als stressmanagement. Diepe, langzame ademhaling activeert het parasympathisch zenuwstelsel, wat helpt om het lichaam te ontspannen en stress te verminderen.
• Een veelgebruikte techniek is diaphragmatic breathing (ook wel buikademhaling genoemd), waarbij je diep in je buik ademt in plaats van oppervlakkig in je borst. Dit helpt de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam te activeren.

2. Mindfulness:

• Mindfulness is de praktijk van volledig aanwezig zijn in het moment, waarbij je aandacht besteedt aan je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de omgeving om je heen zonder oordeel. Het helpt je bewust te worden van wanneer je je gestrest of overweldigd voelt, zodat je kalm kunt reageren in plaats van impulsief te reageren.
• Deze praktijk kan het cortisolgehalte (het stresshormoon) in het lichaam verlagen, ontstekingen verminderen en de immuunfunctie verbeteren.

3. Meditatie:

• Meditatie is een vorm van mindfulness die vaak inhoudt dat je je concentreert op je ademhaling, een mantra of een specifiek object. Het kan de geest trainen om zich te focussen, afleidingen te verminderen en de emotionele regulatie te verbeteren.
• Regelmatige meditatie heeft aangetoond dat het symptomen van angst, depressie en chronische stress vermindert, evenals slaap, focus en cognitieve functie verbetert.

4. Stressvermindering:

• Chronische stress kan een tol eisen van het lichaam, wat leidt tot lichamelijke symptomen zoals spierspanning, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en meer. Meditatie en mindfulness helpen deze symptomen te verminderen door het lichaam in een rustige staat te houden en te voorkomen dat de fysiologische effecten van stress zich opstapelen.
• Door mindfulness en meditatie te beoefenen, train je lichaam en geest om stress effectiever aan te pakken, wat kan helpen je algehele gevoel van welzijn te verbeteren.

---

Eenvoudige Mindfulness en Meditatie Oefening:

1. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
2. Ga comfortabel zitten, hetzij op een stoel of kussen, met je wervelkolom recht.
3. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
4. Adem diep in door je neus, waardoor je buik zich uitzet, en adem dan langzaam uit door je mond of neus.
5. Als je geest begint af te dwalen, breng je aandacht dan zachtjes terug naar je ademhaling, zonder oordeel.
6. Probeer minstens 5-10 minuten per dag te oefenen.

Door te leren je te concentreren op je ademhaling en meer bewust te zijn van de signalen van je lichaam, kun je leren stress beter aan te pakken en je meer op je gemak te voelen.

U bent van harte uitgenodigd om een keer mee te doen. De meditatie-avonden duren 1 uur.

Graag vooraf even aanmelden via telefoonnummer: 06-29191678 (Whats-app een bericht).

Maandag om 19:45
Donderdag om 19:45